Vliv správného držení těla na celkové zdraví z pohledu fyzioterapie

Dobré držení těla je mnohem víc než jen estetická záležitost; je to základní pilíř celkového fyzického zdraví. Z pohledu fyzioterapie se správné držení těla definuje jako stav, kdy jsou jednotlivé části těla (klouby, svaly, vazy) v optimální poloze a vzájemné harmonii, což minimalizuje zátěž a efektivně rozkládá váhu.

Nesprávné držení těla naopak vede k celé řadě zdravotních problémů, které se mohou projevit jak akutně, tak i dlouhodobě. Fyzioterapie se zaměřuje na diagnostiku, prevenci a léčbu poruch pohybového aparátu, a proto je pro ni držení těla stěžejním tématem.

Anatomické a biomechanické základy správného držení těla

Správné držení těla v sobě zahrnuje neutrální zakřivení páteře. Páteř má přirozeně tvar písmene S, s lordózou(prohnutím) v oblasti krční a bederní a kyfózou (vyklenutím) v oblasti hrudní. Tyto křivky fungují jako tlumiče nárazů, chrání páteř před přetížením a umožňují flexibilitu.

Kromě páteře je klíčová i správná pozice pánve. Pánev je základem trupu a její neutrální postavení zajišťuje rovnoměrné zatížení dolních končetin a páteře. Svalová souhra hraje nezastupitelnou roli. Hluboké stabilizační svaly, jako jsou příčný břišní sval, bránice, svaly pánevního dna a multifidy (drobné zádové svaly), tvoří vnitřní korzet, který udržuje páteř stabilní. Tyto svaly pracují nevědomě a automaticky, pokud nejsou oslabené nebo nevyvážené. Nesprávné držení těla často vede k jejich oslabení a přetížení povrchových svalů, jako jsou trapézy a vzpřimovače páteře.

Negativní důsledky nesprávného držení těla

Důsledky špatného držení těla mohou být rozsáhlé a ovlivnit mnoho tělesných systémů. Z fyzioterapeutického hlediska se zaměřujeme na následující oblasti:

Bolest a svalové dysbalance

Nejčastějším příznakem je chronická bolest, zejména v oblasti krční páteře, ramen a beder. Například předsunuté držení hlavy (často způsobené dlouhodobou prací u počítače nebo používáním chytrých telefonů) vede k přetížení krčních svalů a může vyústit v tenzní bolesti hlavy. Uvolnění těchto svalů často přinese okamžitou úlevu. Dlouhodobě nesprávné držení těla způsobuje, že se některé svaly zkracují a jiné oslabují. Tato svalová dysbalance narušuje kloubní biomechaniku a zvyšuje riziko zranění.

Problémy s dýcháním

Nesprávné držení těla, například hrudní kyfóza (kulatá záda), může omezovat pohyb hrudního koše a bránit bránici v plném rozsahu pohybu. To vede k mělkému, rychlému dýchání, což je méně efektivní a může přispívat k pocitům únavy a úzkosti. Zlepšením držení těla se uvolní hrudník a umožní hlubší a klidnější dýchání, které má pozitivní vliv na celkový energetický stav a nervový systém.

Narušení funkce vnitřních orgánů

Ačkoliv to není na první pohled zřejmé, držení těla může mít vliv i na vnitřní orgány. Například shrbená pozice vytváří tlak na břišní orgány, což může ovlivnit trávení a vést k potížím jako pálení žáhy nebo zácpa. Komprese hrudníku může také narušit funkci plic a srdce.

Psychický dopad

Držení těla a psychika jsou úzce spojené. Vzpřímené, sebevědomé držení těla může zvýšit sebevědomí a ovlivnit, jak nás vnímají ostatní. Naopak shrbený postoj, který je často spojen s únavou nebo sklíčeností, může tyto pocity ještě více prohlubovat. Zlepšení držení těla má proto pozitivní vliv na náladu a psychickou pohodu.

Role fyzioterapie při korekci držení těla

Fyzioterapie se na korekci držení těla dívá komplexně a individualizovaně. Cílem není jen naučit pacienta "rovně se postavit", ale najít příčinu a obnovit správné svalové vzorce. Proces obvykle zahrnuje:

Diagnostika a hodnocení

Fyzioterapeut provede důkladné vyšetření, které zahrnuje vizuální analýzu postoje, testování rozsahu pohybu kloubů a hodnocení svalové síly a flexibility. Zjišťuje, které svaly jsou oslabené, které jsou zkrácené a jaký vliv má držení těla na celkový pohybový systém.

Individuální terapeutický plán

Na základě diagnostiky fyzioterapeut sestaví individuální cvičební program. Ten obvykle zahrnuje:

• Posilování hlubokých stabilizačních svalů: Cílená cvičení na aktivaci svalů středu těla (core).

• Protahování zkrácených svalů: Uvolnění svalů jako jsou prsní svaly, svaly na zadní straně stehen nebo ohýbače kyčle.

• Mobilizace kloubů: Cvičení na obnovení plného rozsahu pohybu kloubů, zejména páteře a ramen.

• Edukační složka: Velmi důležitá je instruktáž o správných pohybových vzorcích v běžném životě – jak sedět u stolu, jak se zvedat ze židle, jak správně stát nebo nosit těžké věci.

Dlouhodobá udržitelnost

Cílem fyzioterapie je naučit pacienta autonomii a sebekorekci. Pacient si osvojí techniky, které mu pomohou udržet správné držení těla dlouhodobě. To zahrnuje nejen pravidelné cvičení, ale také uvědomění si vlastního těla a reakce na signály bolesti a napětí.

Správné držení těla je dynamický proces a celoživotní návyk. Investice do něj se bohatě vyplatí ve formě menší bolesti, lepšího zdraví a větší energie. Fyzioterapie nabízí efektivní nástroje a odborné vedení, jak tuto investici uskutečnit a udržet si zdravé a funkční tělo po celý život.