Mýty a fakta o bolesti zad z pohledu ortopeda

Bolest zad je jedním z nejčastějších zdravotních problémů, který trápí téměř každého z nás. Je to tichá epidemie, o níž koluje řada mýtů a polopravd. V tomto článku se podíváme na nejrozšířenější z nich, oddělíme fakta od fikce a nabídneme vám pohled ortopeda, který vám pomůže lépe porozumět svému tělu a efektivně bojovat s bolestí.

Mýtus č. 1: Bolest zad vždy znamená vážné poškození páteře

Tento mýtus je nesmírně rozšířený a často vede k zbytečnému strachu a úzkosti. Lidé si myslí, že pokud je záda bolí, musí to být nutně vyhřezlá ploténka, degenerativní onemocnění nebo jiný závažný problém.

Fakt: V naprosté většině případů (až 90 %) je bolest zad nespecifická. To znamená, že není způsobena konkrétním, strukturálním poškozením páteře. Příčinou bývá často přetížení svalů, špatné držení těla, dlouhodobé sezení, nedostatek pohybu nebo dokonce stres. Tyto potíže jsou sice nepříjemné, ale nejsou nebezpečné. Páteř je navržena tak, aby vydržela obrovskou zátěž a je velmi odolná. Vážné poškození, jako je fraktura nebo tumor, je mnohem méně časté.

Mýtus č. 2: Při bolesti zad musíte zůstat v posteli a co nejvíce odpočívat

Tato rada se předávala po generace, ale dnešní ortopedie a fyzioterapie ji jednoznačně vyvracejí.

Fakt: Pohyb je klíčový. Dlouhodobý klid na lůžku může bolest naopak zhoršit. Svaly ochabují, kloubní chrupavky ztrácejí živiny a celá oblast zad ztuhne. Místo ležení je mnohem efektivnější zůstat aktivní, samozřejmě v mezích, které bolest dovolí. Krátké procházky, lehké protahovací cvičení a postupný návrat k běžným aktivitám jsou základem úspěšné léčby. Pohyb zlepšuje krevní oběh v postižené oblasti, uvolňuje napětí a pomáhá svalům získat zpět svou sílu.

Mýtus č. 3: Na bolest zad je nejlepší tvrdá matrace

Mnoho lidí si myslí, že čím tvrdší matrace, tím lepší podpora pro záda. V důsledku si pořídí matraci, která je pro ně nepohodlná a ráno se probouzejí ještě s větší bolestí.

Fakt: Matrace by měla být spíše středně tvrdá, aby se přizpůsobila přirozeným křivkám vaší páteře. Příliš tvrdá matrace nevytvoří oporu v oblasti beder a krku a může vést k tlaku na ramena a boky. Příliš měkká matrace naopak neposkytne dostatečnou podporu a páteř se propadá. Klíčem je individuální pohodlí. Nejlepší je vyzkoušet si matraci osobně a spát na ní v poloze, v jaké obvykle spíte.

Mýtus č. 4: Je normální, že mě s věkem bolí záda

„Už mi není dvacet, to je normální,“ říkají si lidé a smiřují se s bolestí zad jako s nevyhnutelnou součástí stárnutí.

Fakt: Stárnutí není synonymem pro bolest. I když s věkem dochází k degenerativním změnám na páteři (např. opotřebení plotének), tyto změny nemusí automaticky způsobovat bolest. Mnohem důležitější je životní styl. Pravidelné cvičení, udržování zdravé váhy a správné držení těla mohou výrazně zpomalit degenerativní procesy a udržet záda zdravá a bez bolesti i v pokročilém věku. Je prokázáno, že aktivní senioři, kteří se věnují pohybu, trpí bolestí zad mnohem méně než ti, kteří vedou sedavý život.

Mýtus č. 5: Bolest zad se dá vyléčit jednou návštěvou u fyzioterapeuta nebo chiropraktika

Lidé často očekávají, že po jedné „napravovací“ terapii bude bolest navždy pryč.

Fakt: Řešení bolesti zad je proces. Manipulace nebo terapie sice může přinést okamžitou úlevu, ale pro dlouhodobý efekt je nezbytná aktivní spolupráce pacienta. Fyzioterapeut vám ukáže, jak cvičit, posilovat oslabené svaly a protahovat ty zkrácené. Klíčem je pravidelné, systematické cvičení, změna stereotypů držení těla a celkové zlepšení životního stylu. Fyzioterapie vás naučí, jak si pomoci sami, a to je ta nejcennější dovednost.

Mýtus č. 6: Zvedání těžkých předmětů je vždy nebezpečné

Lidé se bojí zvedat i lehké předměty, protože si myslí, že si tak poškodí záda.

Fakt: Není důležité, co zvedáte, ale jak to zvedáte. Správná technika je zásadní. Místo ohýbání v zádech pokrčte kolena, držte záda rovně a předmět zvedejte s použitím síly nohou a hýždí. Pokud to uděláte správně, vaše záda nejsou přetěžována. Navíc, posilování svalů trupu a zad je skvělý způsob, jak připravit své tělo na zátěž a předejít bolesti. Silná záda jsou odolnější.

Co dělat, když vás bolí záda?

Pokud vás bolí záda, v první řadě nepropadejte panice. Většina případů se vyřeší sama. Pokud bolest přetrvává déle než několik dní, opakuje se nebo se zhoršuje, poraďte se s lékařem – ortopedem, neurologem, nebo praktickým lékařem, který vás nasměruje.

Zůstaňte aktivní: Místo ležení se projděte, protáhněte se.
Aplikujte teplo nebo chlad: Na akutní bolest může pomoci led, na chronickou a svalové napětí je lepší teplo.
Zaměřte se na posilování a protahování: Silné svaly středu těla jsou nejlepší prevencí.
Myslete na ergonomii: Upravte si židli, stůl a počítač tak, aby vaše držení těla bylo co nejlepší.
Nedovolte strachu, aby vás paralyzoval: Bolest zad je nepříjemná, ale ve většině případů se dá řešit a není známkou vážného onemocnění.

Správné porozumění svému tělu a aktivní přístup k problému je prvním krokem k životu bez bolesti zad.