Jak si vybrat správnou obuv pro zdraví kloubů

Výběr správné obuvi je jedním z nejzásadnějších, a přesto často podceňovaných faktorů pro udržení zdraví našich kloubů, zejména kolen, kyčlí a páteře. Mnozí z nás se soustředí spíše na vzhled nebo značku, aniž by si uvědomili, že nevhodná bota může vést k dlouhodobým problémům, jako jsou bolesti, deformace nohou a dokonce i k artróze.

Z pohledu ortopeda je obuv nástrojem, který buď podporuje přirozenou funkci nohy, nebo ji narušuje. Cílem tohoto článku je poskytnout vám komplexního průvodce, jak si vybrat obuv, která bude vašim kloubům sloužit, nikoliv škodit.

Základní principy správné obuvi

Správná bota by měla především respektovat anatomii a biomechaniku nohy. Její hlavní funkcí je chránit nohu před vnějšími vlivy a zároveň jí poskytnout dostatečnou oporu, aniž by omezovala její přirozený pohyb.

1. Dostatečný prostor pro prsty

Jednou z nejčastějších chyb je nošení obuvi s úzkou špičkou. Prsty na noze potřebují mít dostatek prostoru, aby se mohly přirozeně rozložit a fungovat jako stabilizátory. Úzká špička stlačuje prsty k sobě, což může vést k vbočenému palci(hallux valgus), kladívkovým prstům a dalším deformacím. Z dlouhodobého hlediska to narušuje rozložení tlaku na chodidlo, což má dominový efekt na výše položené klouby. Vybírejte si proto boty s širokou špičkou, kde se můžete prsty volně hýbat.

2. Pevná, ale flexibilní podrážka

Podrážka by měla být dostatečně pevná, aby chránila chodidlo před ostrými předměty a nerovnostmi, ale zároveň dostatečně flexibilní, aby umožnila přirozený ohyb nohy. Příliš tvrdá a neohebná podrážka omezuje pohyb, zatímco příliš tenká neposkytuje dostatečnou ochranu a tlumicí efekt. Ideální je podrážka, kterou můžete mírně ohnout v oblasti, kde se přirozeně ohýbá vaše noha – tedy pod bříškem chodidla, nikoli uprostřed.

3. Podpora klenby

Správná podpora podélné i příčné klenby je klíčová. Klenby nohy fungují jako přirozené tlumiče nárazů. Pokud je podpora nedostatečná, klenba se může propadat, což vede k plochým nohám (pes planus). Ploché nohy mění postavení kotníku, kolena a kyčle, což zvyšuje riziko přetížení a bolesti v těchto kloubech. V mnoha případech je vhodné zvážit použití individuálních ortopedických vložek, které poskytují přesnou podporu specifickou pro vaši nohu.

4. Dostatečné tlumení nárazů

Tlumení je obzvláště důležité pro osoby s vyšší tělesnou hmotností, ty, kteří se věnují sportu nebo tráví hodně času na tvrdém povrchu. Tlumicí vrstva, typicky z pěnových materiálů jako je EVA nebo PU, pomáhá absorbovat nárazy při chůzi a běhu. Tím se snižuje zátěž na klouby, zejména na kolena a páteř. Je ale důležité najít správnou rovnováhu – příliš měkká podrážka může vést k nestabilitě.

5. Pevná pata a správné upevnění

Zadní část boty, opatek, by měla být dostatečně pevná, aby udržela patu v rovině a zabránila jejímu vychylování do stran. Opatek by měl být pevný, ale neměl by způsobovat otlaky. Bota by měla na noze dobře sedět a být pevně upevněna, ideálně na šněrování, suchý zip nebo přezku. Tím se zajistí, že noha nebude v botě klouzat, což by mohlo vést k nestabilitě a tření.

Čemu se z pohledu ortopeda vyvarovat

Při výběru obuvi existují jisté typy a vlastnosti, kterým byste se měli vyhnout, pokud si chcete chránit klouby.

Vysoké podpatky: Vysoké podpatky posunou těžiště těla dopředu, což nutí pánev a páteř do nepřirozené polohy. To způsobuje zvýšené prohnutí v bedrech (hyperlordózu) a neúměrné zatížení přední části chodidla a kolenních kloubů. Dlouhodobé nošení může vést k chronickým bolestem zad a artróze kolen. Nošení vysokých podpatků omezte pouze na speciální příležitosti a pořiďte si také kvalitní obuv bez podpatku.

Úplně ploché a tenké boty: Ačkoliv se mohou zdát jako protipól podpatků, boty s velmi tenkou a neohebnou podrážkou (např. baleríny bez stélky) neposkytují noze žádné tlumení ani podporu. Chůze v nich po tvrdém povrchu je pro klouby velmi náročná a zvyšuje riziko problémů s klenbou a bolestí paty.

Špatně padnoucí obuv: Boty, které jsou příliš volné nebo naopak příliš těsné, narušují přirozenou funkci nohy. Příliš velká bota způsobuje klouzání, tření a nestabilitu. Příliš malá bota stlačuje prsty a omezuje proudění krve. Vždy si boty zkoušejte odpoledne, kdy je noha mírně nateklá, a ponechejte si mezi nejdelším prstem a špičkou boty dostatečnou mezeru (cca 1 cm).

Praktické tipy pro výběr

  • Typ obuvi pro různé aktivity: Není bota jako bota. Pro běh potřebujete specializovanou běžeckou obuv s maximálním tlumením a oporou, zatímco pro chůzi po městě postačí pohodlná vycházková obuv.

  • Materiál: Upřednostňujte prodyšné a přizpůsobivé materiály, jako je kůže, semiš nebo kvalitní textil. Tyto materiály se dokážou přizpůsobit tvaru nohy a umožňují cirkulaci vzduchu.

  • Individuální potřeby: Pokud trpíte nějakým ortopedickým problémem, jako jsou ploché nohy, vbočený palec nebo patní ostruha, poraďte se s ortopedem nebo podologem. Ti vám doporučí speciální typ obuvi, nebo vám předepíší ortopedické vložky.

  • Nezkoušejte boty jen na délku: Zajímejte se i o šířku boty. Většina lidí má boty příliš úzké, ačkoliv délka je v pořádku.

Správně zvolená obuv není jen otázkou pohodlí, je to především investice do vašeho zdraví. Noha je složitý a důmyslný systém, a správná obuv je klíčem k tomu, aby tento systém fungoval optimálně po celý život. Pamatujte, že zdraví vašich kloubů začíná u vašich nohou.